上海馬拉松

2023.11.26

上海馬拉松賽，簡稱上馬，11月26日（周日）上午7:00在外灘金牛廣場鳴槍開跑。齊聚上海外灘，感受魔都魅力，享受沿途風景，遇見發光自己，在外灘跨出的每一步都是在向美好的未來招手，全力以赴，你真的很酷。

叮叮叮~ 您的能量補給已到位，亞沙組委會聯合東華大學為此次參賽的選手們加油助威，在33.5km處設置了亞沙上馬能量補給站，為全國各地參賽的沙友提供獨具特色的能量補給！致敬跑者精神，共享全城運動賽事，為你提供源源不斷的動力。

本次上馬還有位于25km處的亞沙&上財補給站，32km處的亞沙&復旦補給站，33km處的亞沙&華理補給站，為沙友們提供專屬私補。

亞沙上馬能量補給站

比賽當天，在33.5km處設置的亞沙上馬能量站，為亞太地區商學院的跑者們準備了豐富的補給品：運動飲料，水果、牛肉干以及水力速能量膠、濃縮液、愛跑貓噴霧等。

沙友接頭暗號：亞沙一次，沙友一生！

補給建議

上馬賽事包領取攻略

一、領取時間及地點

領取時間：

11月23日-11月25日 9:30–19:30

注：每位參賽者應嚴格按照預約時段至現場領取自己的參賽裝備，若在非預約時段有權取消其參賽資格和拒絕發放參賽裝備。

領取地點：

上海世博展覽館（博成路850號世博展覽館北廣場）

領物預約：

1）為避免領物現場出現人員擁擠，此次賽事采取分時段領物的形式，每位參賽者按照自己的預約時段至現場領取參賽裝備。

2）預約方式：登錄上馬官網或上馬app，點擊“我的報名”，選擇“2023上海馬拉松”進行領物時段預約。

二、領取參賽裝備需要審核的資料

本次裝備領取須攜帶本人身份證件原件（二代身份證、護照、港澳通行證、臺胞證等），證件信息必須與報名時提交的證件號相同，對于未按規定出示上述材料的參賽者，組委會有權拒絕發放參賽裝備及取消其參賽資格。

注：裝備限本人領取，不得代領。

三、提示和要求

1、領取號碼布后，可在芯片檢測區檢測芯片，核對參賽號和姓名，確保芯片正常使用。

2、參賽紀念T恤尺碼在領取參賽裝備時現場選擇；因部分尺碼數量有限，請予以理解和配合；參賽紀念T恤一經發放，不予退換。

3、參賽者請在規定時間段內領取參賽裝備，逾期不予受理，并視為參賽者放棄參賽資格。

4、請妥善保管好領取的參賽裝備，比賽當天需按要求穿戴參賽裝備。如若遺失，概不補發。

四、上馬薅羊毛

即使你沒中簽也是可以入場參觀的，只要提前預約一張觀眾票，就有一次入場的機會去薅羊毛，據說今年的福利特別多。

賽后恢復小貼士

完賽當天

通過終點的那一刻，不要馬上停下來，緩慢的走個10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。比賽完的15-30分鐘內，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質都處于大量消耗的狀態，此時最適合補充高升醣指數的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質效果更好。如果真的很疲累，可以在實時補給后小睡一會，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時到一天后會開始出現酸痛，有時甚至持續一星期之久，這就是所謂的DOMS[延遲性肌肉酸痛],比賽完當天，可以進行冰敷或泡個冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個好睡眠。飲食方面，及時補充后可在下一頓正餐前，每隔一小時左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補充優良的蛋白質，以修補損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯的蛋白質來源。

賽后一周

不要勉強自己重回訓練，經歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個假吧！如此才能確保身體受損的組織完全康復，心理上也不容易厭倦，能保有運動的熱誠。賽后也是進行交叉訓練的好時機，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓練平時少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會更有趣味；游泳、單車、劃船、攀巖等都是很好的恢復性運動。心境，是個很好的方法，別忘了時時鼓舞自己別太在意成績，就跟人生一樣，所有人的重點都相同，看你要如何享受過程的美好。

歸零、更新、重啟、再出發，你的每次整裝待發重新開始，都為時不晚。