北京馬拉松

2023.10.29

北京馬拉松賽，簡稱北馬，將在2023年10月29日終于再次來襲，全世界跑友的北馬之約終于來了。少年應有鴻鵠之志，當騎駿馬踏平川！跑友們重整狀態，蓄勢待發，踏上萬馬奔騰的征程。

叮叮叮~ 您的能量補給已到位，亞沙組委會為此次參賽的選手們加油助威，在跑道32km處或37km處設立了亞沙北馬能量補給站，專為全國各地參賽的沙友提供獨具特色的能量補給！致敬跑者精神，共享全城運動賽事，為你提供源源不斷的動力。

亞沙北馬能量補給站

比賽當天，在32km處或37km處設置的亞沙北馬能量站，為亞太地區商學院的跑者們準備了豐富的補給品：運動噴劑、運動飲料、水果以及能量膠和粉劑等。

沙友接頭暗號：亞沙一次，沙友一生！

掃碼進入北馬沙友群

補給建議

北馬賽事包領取攻略

一、領取時間及地點

領取時間：

10月26日（星期四），10:00至17:00

10月27日（星期五），10:00至17:00

10月28日（星期六），10:00至20:00

1. 請選手通過官網或官方合作app完成預約，嚴格遵守您的預約時間領取參賽物品。

2. 請務必攜帶本人簽署的《健康安全責任承諾書》（紙質版）和報名時所用的有效證件原件到場。

領取地點：

國家會議中心（B1）5、6號展館

二、參賽物品

* 參賽選手每人兩塊號碼布，一塊大號碼布（含芯片）和一塊小號碼布（存衣用）；

三、領物流程

四、敲敲重點啦

參賽物品僅限報名選手本人領取，不可他人代領。

（一）參賽選手本人須持報名時所用的有效證件原件（二代身份證、護照、臺胞證、港澳居民來往內地通行證等）前往領取地點，按照流程領取。

（二） 參賽選手在領物前須至官網下載打印《健康安全責任承諾書》，本人簽字后于領物時交由工作人員留存備查。

（三）為配合比賽當天入場檢錄時查驗選手身份，參賽選手需在領物現場進行人臉信息錄入，錄入完成后方可領取參賽物品。

（四）參賽服裝將在參賽物品領取現場發放，選手須按照報名時所填選的服裝尺碼領取。參賽服裝一經發放，不予退換。

（五）對于未按規定提交相關材料的選手，組委會有權拒絕發放參賽物品。

五、羊毛薅不停

現場羊毛多多，薅到停不下來；

筋膜球、安全錘、小熊、毛巾、冰巾、冰袖、能量膠、鑰匙扣、腰包擺件、臂包、雨衣、防摩擦膏等，千萬別漏啦！

賽后恢復小貼士

完賽當天

通過終點的那一刻，不要馬上停下來，緩慢的走個10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。

比賽完的15-30分鐘內，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質都處于大量消耗的狀態，此時最適合補充高升醣指數的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質效果更好。

如果真的很疲累，可以在實時補給后小睡一會，但要注意身體保暖；一般而言，肌肉在八小時到一天后會開始出現酸痛，有時甚至持續一星期之久，這就是所謂的DOMS[延遲性肌肉酸痛],比賽完當天，可以進行冰敷或泡個冰水浴，以減緩損傷、消除疲勞，睡前則可以洗溫水澡并做適度伸展，放松肌肉，讓你有個好睡眠。

飲食方面，及時補充后可在下一頓正餐前，每隔一小時左右吃些碳水化合物，富有維生素與淀粉的水果是很好的選擇，賽后的正餐可以多補充優良的蛋白質，以修補損傷的肌肉與組織，雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類等都是不錯的蛋白質來源。

賽后一周

不要勉強自己重回訓練，經歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個假吧！如此才能確保身體受損的組織完全康復，心理上也不容易厭倦，能保有運動的熱誠。

賽后也是進行交叉訓練的好時機，一方面讓跑步常用的肌肉休息，另一方面也訓練平時少用的肌肉，讓身體更均衡，就心理而言也會更有趣味；游泳、單車、劃船、攀巖等都是很好的恢復性運動。

心境，是個很好的方法，別忘了時時鼓舞自己別太在意成績，就跟人生一樣，所有人的重點都相同，看你要如何享受過程的美好。

歸零、更新、重啟、再出發，你的每次整裝待發重新開始，都為時不晚。